草根影響力新視野 侯剛本 博士
怒火是生而為人的七情六慾中，其中一項必然存在的天然情緒。只是回到日常社會秩序的人際互動裡，我們似乎不太欣賞這樣的情緒被點燃。儘管點燃它的方式，很可能是外在人為因素的激怒；或是自己當時打心底說什麼，就是咽不下某一口莫名難言的天殺怒氣。
年輕時的我脾氣不太好，加上表裡本真的個性，對許多不爽的事情很容易引爆，什麼人都敢罵，什麼事都敢說，一副口無遮攔「天不怕地不怕」的血氣嗆辣。如此這般地率真，固然為我贏得了某些虛名；無奈可嘆的是，我所失去的，恐怕比得到的還多上太多太多。
曾經窮途末路山窮水盡時的我，好幾度午夜夢迴夜深人靜地，打從心底發自內心反省懺悔，我這直率真誠忠於自我的豪邁個性。甚至曾幾何時，我也立志想要調整自己，做個「更溫和、更謙卑、更體貼、更睿智」的自己。當然我必須承認，經過歲月風霜的生命歷練，此時的我真的比年少時的那個我，顯得「更溫和、更謙卑、更體貼、更睿智」些許。只是這一路用了多少鉅額的生命成本，總算逐漸換取學會種種得來不易的代價；並且每一丁點的溫和謙卑體貼與睿智，一一對價起來分毫皆是如此昂貴。
上了年紀以後，很難想像有愈來愈多的人，覺得我是個溫和謙卑體貼睿智的人。只是當時空場景轉移到，我那正值青春叛逆的孩子身上，以及他的那群恰如初生之犢的同儕時；未料當年血氣方剛的如我模樣，而今全然展現在屬於那個年歲的身上。
是的，他們這個半大不小的尷尬年紀，雖然活力充沛但是易怒易爆，偶有亮光卓見卻往往思慮不深。三天兩頭莫不是和父母手足家人親屬衝撞，再不然便是校園生活這下子惹怒老師那下子搞炸同學；更有甚者，甚至自己沒事還常和自己莫名其妙鬧彆扭過不去。輕則諮商輔導耳提面命，重則求助專科醫生透過藥物尋求調整改善。
某次陪著孩子求助外力的過程，彼方智者告訴我家，那個橫衝直撞的青少年：「人有怒氣不一定要發，因為怒氣發完固然舒暢痛快，事後卻也必然需要承受各式各樣，因著發怒過後連帶蓋括承受，或大或小的必然代價……」；智者說：「如果你有怒氣的話，你可以學著練習不發；不發不是要你強忍，而是要你打從心底認真想出，足以說服你吞下那口怒火的理由。因為任何一場當下的怒火，其實都有千百萬種吞下它的方法。只要你一次又一次，學著吞下每一口怒火；久而久之，你的寬容度就會變寬，接納度也會變得更強；生命會愈來愈全觀成熟，處事也會愈發地沉穩與圓融。如此一來，你就可以藉由每一口吞下去的怒火，讓自己的心智一點一滴長大……」。
那天偶讀到一篇文獻方知，原來一場怒氣在當下，最有可能點燃引爆的關鍵黃金時刻，前後約莫是6-10秒鐘。也就是說，怒火中燒的當事人，只要能夠敏覺到這6-10秒鐘即將來臨時，提早設法轉移思緒焦點，甚或暫時抽離當下環境現場，便能巧妙避開躲過這易爆惹禍的時刻。進而達到如前智者所言，善用吞下去的怒火，讓自己的宅心愈來愈寬厚，心智也愈來愈明晰。
沒錯，有怒火未必要全發出來。與其無名強忍怒火，倒不如趁早學會在黃金火山爆發6-10秒鐘之前，轉移內在思緒離開外在環境；找到為何吞下怒火的理由，並且藉由這一口又一口吞下去的怒火，鍛鍊自己的宅心更加寬厚，心智也更為明晰。
圖：透過生活中一次又一次，吞下怒火的生命操練，幫助自己的宅心更寬後，心智更明晰
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