草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
在過去幾年，健康媒體記者蕾妮·昂克 (Renée Onque) 定期進行社群媒體排毒，卻意外發現每次離開社群，親友聯繫她的頻率反而顯著增加，幾乎一夜之間變得更受歡迎。數位健康專家指出，這種現象並非特例，遠離社群媒體在某些情況下確實能增加真實的社交活動。
根據 GWI 與德勤 (Deloitte) 的調查，越來越多用戶希望從通知過載中奪回時間，追求更具臨場感的關係。許多人承認現在開啟 App 只是「反射性」地刷動態打發時間，而非真正與人連結。2025 年的調查顯示，近四分之一的用戶 (特別是 Z 世代) 在過去一年中至少刪除了一個社群應用程式。「人道科技中心」專員莉齊·歐文 (Lizzie Irwin) 表示，當人們不再被動地從社群平台上觀察好友生活，反而會促使朋友們更主動、有意識地直接聯繫。
蕾妮·昂克在 2024 年進行了為期 30 天的排毒實驗。最初兩週，她主要收到好友的簡訊；隨著實驗進行，連平時僅在社群上點讚、鮮少私下聯絡的朋友也開始主動致電。例如，一位長輩朋友因好奇我的排毒進展而來電，隨後他們進行了一場關於她近期搬家的深度對談。昂克認為如時當時她還在社群媒體上，這類充滿質感的互動很可能不會發生。
圖片取自:(示意圖123rf)
另一場實驗中，蕾妮·昂克將智慧型手機換成折疊手機 96 小時。原本擔心會感到孤單，結果朋友們卻更頻繁地打電話約她去看電影或進行即興聚會。這種「實體連結」帶來的滿足感，遠勝過數位世界的按讚互動。
不過哈佛醫學院的托羅斯博士 (Dr. John Torous) 指出，並非所有人棄用 App 後都能變得更具社交性。關鍵在於：若本來就有現實生活基礎，社群排毒後關係通常會延續; 若僅是泛泛之交或陌生網友，關係則難以在線下維持。
現在的社群平台充滿了 AI 推薦內容與廣告，Meta 執行長馬克·祖克柏曾表示 Instagram 上約 40% 的內容來自未關注帳號。這讓平台更像是獲取內容的管道，而非建立連結的橋樑。
托羅斯博士提出了一個有趣的「聊天機器人測試」：如果你交談的對象表現得像聊天機器人，那你們的連結可能並不深。若想減少螢幕使用時間，不必非得徹底離開，可以從限制通知開始。
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