草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在開始訓練後因為想加速訓練效果，多做幾組、再做快一點，每天訓練下來，肌肉卻好像沒有多大的改變。也許，是因為你求好心切，導致你的肌肉沒有得到完整的收縮使用，導致只有短暫的收縮，沒有完整的做到肌肉的收縮與伸展。

1.肌肉伸展的張力

當我們收縮中的肌肉因為負重而被迫去伸展，主要是收縮力量與外來阻力相抗衡的結果，容易使我們大量的細胞受傷，就如同我們利用離心向心的訓練，發力的時候屬於向心、回放時屬於離心。另一個則是我們在進行伸展動作時，負重與肌力相抗衡會產生肌肉纖維的撕裂與強迫組織自我修復成長。所以我們可以透過離心時放慢速度的訓練，來增加我們的訓練效果。

2.肌肉收縮的張力

當我們的肌肉因為負重產生收縮困難時，必定需要強化與成長好抵抗外來的阻力。因此，我們就必須透過正確的收縮訓練技巧來達到肌肉生長的效能。所以我們會在訓練中視情況的增加負重或總訓練量，來確保我們的肌肉能持續的受到刺激，進而成長。

(圖片取自:網路)

3.肌肉承受張力的時間

不單是重量或強度，能使我們肌肉生長並獲得刺激，我們在承受的時間也決定了我們訓練的效果。過去的研究曾提到，如果我們以最大容忍度的重量進行訓練，並不能有效地增加肌肉成長，因為肌肉所承受的張力時間過短，反而失去了充足的訓練效果。而過輕的重量卻因為承受的阻力不足，也同樣失去訓練的本質。因此，我們應該中間偏上、大約7~8分重的重量來進行訓練，同時在時間上能夠有效的控制。

4.激發代謝功能

當我們的肌肉代謝功能被激發到極限時，身體的乳酸就會開始堆積，你的肌肉組織就會開始發熱、痠痛，進而產生刺激肌肉和成的訊號，這個訊號是透過酸性物質所產生出來的。

5.肌肉膨脹感

當我們的肌肉在重複進行某一項訓練動作時，因為反覆的收縮刺激產生充血的感覺，這個反應成為肌肉膨脹感(PUMP)，這時多出來的血液會將營養與氧氣帶入肌肉與代謝廢物，造成肌肉纖維組織間的距離被越推越近，形成一股機械性的限制力量，促使肌肉生長較弱的部位，所以我們也可以透過高頻率的反覆訓練來增加我們的肌肉生長。

因此，我們在訓練之前，必須要知道如何的去訓練才能得到最大化的效果，學會與你的身體對話，才能讓你迅速獲得你想要的成果。