草根影響力新視野 Minerva Lin 編著

經期對於女孩兒在生活的震盪與影響，始終佔有一定的比率，所以如何能夠安穩地度過大姨媽來報到的這些日子，避免加劇原本的腹脹、拉肚子、腰痠、過度疲憊、過度亢奮或是情緒低落等的各種不適感，有幾個重要的地雷千萬不要踩，本文特別為大家整理經期必須特別注意的 9 大禁忌，讓大家可以順利地跳過雷區，月來月順利，越來越美麗。

1. 冰冷的食物不可食

這是「老掉牙」的提醒，雖然有些人的體質即使吃了冰品也不會有痛經的狀況，然而這是少數的案例，因為所有進食的寒涼之氣都很容易直接堆積在下腹部，所以，為了保持子宮與婦科的安康，女性能遠離冰品、冰飲就盡量的遠離吧！

2. 減少重口味的食物攝取

經期期間女性的身體很容易有水腫的情形發生，為了避免讓水腫加劇，遠離重油重鹹重辣的食物，是絕對必要的，因為經期期間，身體的某些運作也會減緩，這樣過高的納含量容易滯留在身體裡，造成身體的負擔，所以千萬要特別注意。

3. 避免攝取過多的咖啡因

咖啡是很多人每天醒腦必備的飲品，然而經期期間，若過度飲用含有咖啡因的飲料（包含咖啡和茶類），反而會讓經痛的情況更加惡化，為身體帶來更大的不適感，所以這幾天就讓自己好好的休息吧！若必須要用咖啡醒腦，也請選低咖啡因的種類來飲用吧。

4. 酸物不可食 

中醫認為酸會讓身體帶來收斂和苦澀的效果，因此在經期期間攝取酸物可能會導致經血未流乾淨就提早結束或經血量減少的情形，所以應該要盡量的在經期中避免食用像是檸檬、金桔、酸梅、果醋…等一類的酸物，以免導致行經不順帶來經痛。

5. 補血中藥材請適量使用

紅棗與肉桂在中醫上都有活血行經的功效，然而若在經期期間為了協助經血的代謝順暢，而飲用相關的飲品，反而有可能會引起經血過多的虛脫情形，以及因為補氣過多過度燥熱，帶來身體的不適感。若想在經期採用這些中藥材作為舒緩的茶飲，建議先詢問過中醫師會比較好喔！

6. 減少酒精的攝取

由於女性在經期期間，因為受到荷爾蒙的影響，肝臟製造解酒酶的功能會降低，因此，若在經期期間喝酒容易對肝臟造成較大的負荷，也比較容易酒醉，所以，建議經期當中的酒精攝取量盡量的減少或是就先暫停一下，以免讓身體的健康受損。

7. 避免身體受寒著涼

寒氣為百病之源，特別是在經期期間，女性的身體較為虛弱，需要比平常更注意保暖，尤其在夏日很容易因為暑氣過高所以忽略，然而寒氣很容易滯留在子宮，而讓經期的不適感更加重，所以無論春夏秋冬，請務必要注重身體的保暖，特別像是頭、頸椎、腰腹、手腳等部分，才能延年益壽，保持安康。

8. 避免進行劇烈運動

健身與運動是當代新興的熱門議題，適度的運動會帶來健康，然而經期期間務必要量力而為，建議可以採行較為溫和或以伸展為主的運動，重訓則建議採輕量的方式進行，因為負重過度的話容易導致子宮內膜異位與脫垂的情形發生，必須要謹慎注意。

9. 避免性行為

經期期間，由於子宮內膜會剝落，形成表面的創傷，所以子宮的內部會更為敏感與容易感染，宜盡量的避免性行為。同時此期間女性宜好好的休生養息，才能讓經期過去後的體力與身體狀況迅速復原。

10. 避免進行水上活動

經期期間雖然有些人會使用棉條而進行游泳或泡湯或其他的水上活動，然而如同上述子宮內膜是處在表面創傷容易感染的狀態，因此為避免感染發炎，建議在經期期間千萬不要進行水上活動。