草根影響力新視野  鍾方

「要活就要活動要健康就要運動」,已是健康準則,接下來該思考的是,究竟該從事哪一類運動?一天中,哪個時間做運動對維護身體健康最有效?

 

無論你加入運動行列的原因是什麼減脂、鍛練體魄或預防疾病?都要給自己鼓勵掌聲,恭喜你邁向健康之路!至於你要做哪一類運動?是健走、慢跑、打球、騎單車、騎重機,還是有氧舞蹈、瑜伽、太極拳,只要個人喜歡,再惦惦自己體能及考量運動安全持續做就對了

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運動挑對時間很重要

飯後及中午絕對不行

什麼時間運動最好?不少人覺得很納悶,運動需要挑時間,不是避開飯後及中午時間就行了嗎!

 

飯後不要運動。從小體育老師就說過,吃完飯後,胃部需要充足的血液消化食物,所以身體血液會到胃部集合,如果馬上運動,因肌肉需要耗氧,血液必須支援,此時身體會分流一批血液前往四肢肌肉集合,使得胃部血液發生不足現象,會破壞胃部正常消化,也會抑制消化液的分泌,嚴重影響人體消化功能。

 

中午不可跑跳。中午12點到2點也是身體機能虛弱時刻,一次訪問中醫師談中午運動,搖頭表示萬萬不可,中醫理論重視陰陽,子夜零時,陰氣最盛,接著開始衰退,此時陽氣生起,到了中午十二點,換成陽氣最盛,接著開始衰退,此時陰氣生起,在陰陽交換時間,非常不適合運動,最適合吃飯補充元氣,休息片刻為下午衝刺做準備。

 

早上運動不是最好?

空氣品質差不建議動

還記不記得,以前的老師最常講「早上空氣新鮮,一日之計在於晨」,所以鼓勵大家清晨運動,

至今清晨運動非常普遍,天方亮,就有一群人在公園、運動場跑、跳起來。

 

都會區的空氣品質差。但是適合現在嗎?相較以往,目前的居住環境、生活型態已有顯著不同,尤其是人潮密集的都會區,早晨空氣品質不見良好,目前研究指出,二氧化碳指數仍然偏高,前一天飄在空氣中的懸浮粒子尚未消失殆盡,對促進身體健康沒有多大益處。

 

身體活動力不靈活。另外晨起時,身體活動力低,體內臟器還沒有準備好,大腦很難使喚肌肉、關節,就像是開汽車一樣,早上發動引擎時,常覺得性能不佳,需要發動一段時間後才敢開快,身體的狀態一樣如此,所以晨起運動不見得最好。有些醫師也不鼓勵心血管病人一下床就開始運動,因為身體啟動模式的時間要很長,所以建議起床後應先坐著活動筋骨,等到身體暖和後再決定做運動的時間,而且從低度運動開始。

 

運動最佳時間是傍晚

體溫高柔軟度都最好

從人體生理的角度,最安全,也最能發揮運動效果的時間是傍晚,下午3、4點至7、8點的五、六個小時,可以依據個人生理時鐘做調節。

 

最佳生理時鐘。人體生理周期是由腦部下視丘進行調節,下午3、4點,體溫達到最高點,身體的適應力、反應力、肌肉柔軟度及神經敏感度都處於最佳狀態,頭腦指揮肌肉、關節的能力最好,此時從事運動,有促進身體健康效果,也不容易受傷。

 

下班後運動也不錯。對上班族來說,工作忙碌,要抽出時間做午後運動實在很困難,但是下班後的7、8點也是不錯的運動時間,最遲不要超過9點,但是運動強度要降低,不要太過激烈,適合從事慢跑、健走、瑜伽、太極這類放鬆身心的運動,如果有視力不良者,仍需考量晚間光線不足影響運動安全的問題,最好避免在光線不良的場所下運動。

 

找出最佳運動時間

起身動起來就對了

話說回來,每個人的就業環境與生活作息不盡相同,必須配合個人的時間做調整,最好的做法是,每個時段都做做看,仔細體會一下是否符合個人的體能,還要憑感覺感受看看,同時要依據個人運動目標挑選運動時間,或許養成習慣後,你就會找到最適合自己生理發展的運動時間。

 

筆者從事運動有十多年時間,也是一一嘗試晨起、午後及晚間運動後,目前喜歡在午後4~6點運動,發現此時體能狀態最佳,健走、慢跑及伸展都非常自如。起身運動吧!絕對可以體會規律運動帶來的健康好處!

 

參考資料:

1.Michelle的運動健康生活:什麼時間運動最好呢?別再說你沒時間了。健康遠見。2015/8/31。 

2.林正、林青:走路的最佳時機 是早上還是晚上?元氣網野人文化。2017/04/13。

3.司博特:一天中最佳的運動時間。運動筆記。2015/06/08。

4.林頌凱:國家代表隊醫師教你運動不受傷:這些知識你該知道,運動才能更有效,不再這裡痛、那裡痠。高寶出版社。2014/08/27。