草根影響力新視野　琪拉編譯

華人大部分習慣在晚上沐浴。大家可能也都還記得小時候若沒洗澡就上床睡覺被母親挖起來痛罵的情景。因為媽媽會說:[我無法接受髒衣服與髒腳玷汙你的被褥。] 對於習慣晚上洗澡的人來說，他們總認為晚上洗澡能洗淨一天鉛華與疲憊，帶來更好的睡眠品質。

但是，在西方國家許多家庭都是在早上起床後淋浴的。習慣早上洗澡的人認為清晨沐浴能開啟一天活力的鑰匙，給人如同咖啡一般的效果，有提神醒腦之用。住在舊金山的作家馬丁說他習慣在早上洗澡，儘管這是他太太始終不解的習題。他太太已經好幾次都要求他要在睡前去洗澡，尤其他已經花很多小時在地鐵上通勤了。

紐約州的精神科醫師以及睡眠專科醫師珍妮甘迺迪說，對於那些有賴床習慣，很難讓自己在白天離開被褥的人而言，清晨的淋浴是很重要的。她也認為清晨洗澡可以振奮精神，但是她也建議水溫要適宜，要冷一點的水，才不會突然讓身體溫度增加太高。

但對於那些有夜間睡眠障礙的人來說，甘迺迪醫師建議這些人要在晚上洗澡，尤其是在睡眠前一個半小時洗澡最合適，因為這最符合人體安靜下來的自然節奏。她說:[睡前的熱水澡可以增加身體體溫，也加速身體冷卻，可以幫助身體入眠。此外，夜間沐浴可以舒緩身體緊繃的神經以及肌肉，讓人放鬆。]

但是，夜間熱水澡也不是沒有壞處，過熱的水還有可能傷害肌膚。根據專家的建議，大部分人其實不適合洗熱水澡，一天五到十分鐘的溫水就足夠。過熱的水會帶走皮膚表層的油脂，造成皮膚乾癢難耐。

所以到底是晚上洗澡還是早上洗澡好呢?紐約州的皮膚科醫師歐登認為，早上洗或晚上洗都沒有對錯。但他不認為晚上洗澡會讓我們的床變得比較乾淨。他說:[人類睡覺時都會流汗，因此早上起床時其實你全身都是汗水，皮膚還有從被單上黏附來的細菌。因此，清晨起床後洗澡，可以把身體的汗水與細菌洗淨，這是好事。] 歐登醫師也認為沒有必要一定要使用滅菌沐浴乳才洗得乾淨，一個溫和無香精的沐浴乳就足夠。

看來，早上洗澡與晚上洗澡都各有利弊，端視個人生活型態與習慣而定了。

 

Reference :

Should You Shower in the Morning, or at Night? Yes