草根影響力新視野  Dr. Phoebe編譯

 

被檢查出來患乳癌可以讓一個人覺得無助，但對許多女人來說，有些方法卻可以幫助你對抗癌症的過程更加好過一點。這裡列舉到幾個專家建議的小撇步—以及一些正在實驗當中的新方法—讓抗癌的過程更加有效，也減低這過程的副作用。＂–Alexandra Sifferlin（時代雜誌的編輯）

 

 

• 運動

 

在乳癌治療期間規律運動不是件容易的事，但覺得身體狀況可以負荷的女性來說，或許事件值得考慮的事情。「運動是女人們能夠對自己做的一件最棒的事情之一，」安．帕特里奇醫師說（該名醫師同時是戴娜法柏年輕乳癌病患協會的主任醫師）「即便是一個星期走路走3到5次，就已經可以對你治療時的心情有著極大的不同。」不但如此，運動對頭腦也有助益的作用。研究指出，87位乳癌倖存者中，其中針有12個禮拜規律運動的乳癌病人，和其他沒有規律運動的病人相比，有運動的病患腦部認知測試的結果更加優異。

 

• 健康的飲食

 

健康的飲食包括蔬果、高纖、以及抗氧化的食物，對於預防疾病都有一定的能力。2016年的研究學者問了許多女性在青少年時所吃的飲食為何，而一天吃至少3份蔬果的女性，和其他在青少年時吸取少量蔬果的女性相比，降低了25%得到乳癌的風險。除此之外，乳癌治療時，有著健康的飲食，對身體的助益相當大，帕特里奇醫師指出，「好好地照顧自己的身體，」她說，當然不是叫你只能瘋狂地喝冷壓果汁，但「也不要吃大量澱粉和其他不健康的食物。」

 

 

• 瑜珈

 

在北美洲，有著高達80%的乳癌患者同時再做其他和非醫療項目結合的綜合性治療，而其中一項便是瑜珈。只要持之以恆地做瑜珈，通常可以有助於減輕藥物的副作用。根據2017年的報告指出，一個禮拜作至少2次瑜珈的女性，有助於睡眠品質，並改善於白天想打瞌睡的象限。而2016年的一項研究中，也發現在200位乳癌倖存者裡面，有做瑜珈的女性比起那些沒有做瑜珈的女性，更不容易感到疲勞，身體也普遍有較低的發炎現象。

 

 

• 睡眠

 

睡眠是身體健康的一大重要部分，專家也建議大人每晚至少睡足7-9個鐘頭。越來越多的證明也顯示，女性每晚所得到的睡眠和脫離乳癌有著相連的關係。在2016年的研究裡指出，每天平均睡不到5小時的乳癌病患，有高達1.5倍的機率，比其他睡足7-8小時的病患更容易死於乳癌。

 

 

• 治療的時間

 

雖說這部分的研究還在初步階段，不過在2014年的時候，魏茨曼研究中心在罹患癌症的實驗老鼠身上發現，晚間接受治療比白天來的更有效果。在他們的研究裡面，實驗老鼠在白天所釋出的類固醇賀爾蒙阻撓了某些癌症治療藥物的效果。科學家們還不確定是否人類也有類似的反應，不過若晚間的治療能被證實更有效果，那麼將療程的時間延後幾個小時，好讓藥性更加完全，會是另外一個做法。

 

 

• 沉思冥想

 

除了身體健康之外，精神上的健康也格外重要，帕特里奇醫師指出。「當你情緒上不穩定時，你會對身體上的負荷格外的敏感。」帕特里奇醫師說當病患感到疲累、壓力大、或不開心的時候，他們總會覺得乳癌所導致的身體症狀更糟糕。醫師建議採取沉思或冥想的方法，好安定心神。而2014年的一項研究報導也指出，沉思或冥想對於情緒不穩定、緊張、或患有憂鬱症的乳癌病患來說，有著非常好的效果。

 

（本篇文章翻譯自時代雜誌Surprising things that may improve breast-cancer treatment：time.com/4946811/improve-breast-cancer-treatment/）

 

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