寶寶睡眠問題往往讓家長非常頭疼，不累不睡，太累也不睡，到底怎麼樣才能一夜好眠？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，並非所有寶寶都是天生好眠，建議家長可以幫寶寶安排固定的睡眠儀式，讓寶寶習慣儀式之後就要準備睡覺囉！

許多育兒書籍都會建議儘早幫助寶寶建立固定的睡眠儀式，讓寶寶習慣儀式後就是睡眠時間！然而，睡眠儀式應該要做些什麼？哪些活動比較適合在睡眠前進行呢？

臨床心理師吳家碩參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)整理出簡單的四個動作，分別是「洗澡」、「刷牙」、「看書」、「規律上床」：

1. 洗澡 (Bath)：輕柔地幫寶寶洗個舒服的溫水澡，幫助放鬆情緒、增加親子互動。

2. 刷牙 (Brush)：讓寶寶從小養成潔牙的好習慣，有助孩子的口腔保健。

3. 看書 (Book)：爸媽說個睡前故事給寶寶聽，但建議聲音要輕柔、緩慢些，避免給寶寶過多聲光刺激。

4. 規律上床 (Bed)：讓寶寶習慣做完這些動作就要準備上床睡覺囉！

吳家碩心理師提醒，「可預測性」有助於建立寶寶的習慣，因此建議儘早將睡前儀式固定下來、每日執行，都有助讓寶寶睡眠越來越好喔！

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」