骨質疏鬆的日常保健｜銀髮族骨質疏鬆篇4

圖文創作：健談

專家諮詢：彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科主任林坤沂醫師

資料來源：國民健康署健康九九網站

根據統計，國人60歲以上民眾有16%患有骨質疏鬆症，且患者中高達8成為女性！彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任提醒，更年期婦女因女性荷爾蒙銳減，更是骨鬆的高危險群！林坤沂主任建議從年輕人應儘早存骨本，從飲食、運動與良好的生活習慣做起，以延緩骨鬆問題的發生。

骨質疏鬆日常保健建議：

1. 高鈣飲食：飲食中多攝取高鈣食材，如乳製品（鮮奶、優格、起司）是飲食中最容易獲得鈣豐富來源之一，其他含豐富鈣質的食物，包括有骨的沙丁魚，綠葉的蔬菜包括椰菜花和高麗菜等。

此外，蛋白質攝取量也占了均衡飲食中重要的一環，因為蛋白質攝取量不足不但會影響骨骼生長，還會導致肌肉密度與強度降低，所以亦可多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。

2. 適當日曬：適當的日曬可增加體內維生素D轉化。藉此透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。

3. 適當運動：適當的運動可藉此增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。

4. 健康生活：保持適當體重、不吸菸及節制飲酒、避免過度飲用咖啡、避免熬夜等不健康生活形態。

骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」

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