產後拼瘦身常見8大方法到底有沒有效？

編輯：武美齡

媽咪產後要煩惱的事實在太多了！寶寶是否健康？母奶量夠不夠？還要擔心那些卸貨後還留在娘身的肉肉怎麼減掉！媽媽們常聽聞的減重方法到底有沒有用呢？BabyHome邀請專家來為大家解答！
1.產後「逆代謝」自然會瘦？
長庚醫院婦產科產科主任徐振傑表示，產後3月內媽咪身體會處於「逆代謝」狀態，除非無節制的大吃大喝，否則70%都能夠瘦回來，不需太心急，如果急著計劃減重，或太早安排運動，很可能在瘦的同時，賠上自己的健康。

無論自然產或剖腹產，兩者在產後1.5個月，大概就看不出有什麼差異，產後2個月以後，肌耐力大多能夠恢復，只要時間不要持續太久或太劇烈，原則上是可以運動的，且運動前記得向醫師確認自己的身體狀況是否適合。此外，在進行腹部、腰部、肢體以及腿部運動，要特別小心，不要有過度牽引或錯誤的延展，也不能用平常的概念進行運動，以免造成不可逆的傷害。

2.SPA按摩幫助瘦身？
產後媽咪做SPA是否可行？徐振傑主任表示，SPA對自然產的媽咪是允許的，但是按摩充其量只是暫時讓身體得到舒緩，或使疼痛緩解，若想因此達到減重，效果很有限。

減重要靠運動，運動需要肌肉收縮，而肌肉收縮必須由身體供應能量才能達到，所以就是要動，不可能「躺著就能瘦」，給人按摩，通常瘦的是按摩的人，而非被按的人喔！

3.中藥+針灸減重法
若要採取中醫減肥，必須做完月子再進行，由中醫師依個別狀況給藥。此外，也可以同時以針灸配合，讓瘦身效果更好。

陳旺全中醫師表示，媽咪自己可以按壓耳朵旁邊的「飢點」、「胃點」兩個穴位幫助瘦身。如果針對消除腹部肥胖，可按摩肚子的「水分」穴，或肚子下方的「關元」穴，以逆時鐘36圈、順時鐘36圈進行按摩，每次15分鐘。

中藥減重通常在1個月到3個月間可看到效果，但是前提是必須同時配合飲食、運動，缺一不可，這樣才能得到成果。

4.最健康的瘦身法：餵母乳
許美雅營養師說明，除了飲食之外，其實餵母乳對產後瘦身有更高的投資報酬率。媽咪一天的母乳分泌需耗掉500～700大卡的熱量，如果一天攝取2000大卡，扣掉後只剩一千多大卡，所以餵母乳不僅對寶寶健康有幫助，也是最自然的瘦身法，一舉兩得，媽咪何樂而不為。

蔡美芝營養師也強調，如果能持續哺餵母乳，產後身材恢復的時間可以縮短。建議媽咪除了直接哺餵之外，也可以盡量擠些母乳儲存，一方面在做完月子上班後使用，另一方面可增加熱量消耗，讓自己瘦得更快。

5.瘦身霜
醫師表示，瘦身霜最多只是提高溫度、促進循環，標榜減肥效果實在令人質疑。而且要小心的是，瘦身霜裡頭的不明成分，在使用後會不會經皮膚吸收而出現副作用？是否會對皮膚產生刺激？這些都是要特別留意的。

6.減肥藥
徐振傑主任特別提醒所有媽咪，產後不可嘗試藥物減重，由於產婦生理反應和一般人不同，在處於逆代謝情況下，身體排泄與代謝敏感度高，對藥物的耐受性較差，副作用相對提高，服用減肥藥很可能影響肝、腎功能，危險性比正常人大很多。

7.努力運動
無法安排時間上健身房，也可以把運動融入生活當中，例如多走路、爬樓梯，都能達到減重效果。而看電視時也可以做些抬腿運動，或把身體靠牆，採半蹲姿勢，背緊貼牆壁，藉由此動作，可得到訓練下肢的效果。

瘦腿找一張高度比自己膝蓋高的椅子（進行時膝蓋壓力較小，大腿比較不吃力），臀部坐在椅子上，再站起，重複一樣的動作。若要加強強度，可一碰椅子立刻站起，進一步可在往下時不碰觸椅子，並停留一下下時間再起來，此時就不需要椅子，這個動作可訓練到下肢所有肌肉。

瘦手
單手拿一啞鈴，舉高至頭的後方，彎曲成90度，再將手臂伸直。

8.控制飲食

許美雅營養師分享，通常生產後半年內（也就是身材恢復的黃金期）大多能瘦回來，不過孕期體重超重的媽咪，過了黃金期可能還會多出約3～5公斤的贅肉，此時要減就會比較困難，加上許多媽咪認為自己很辛苦，會以吃來慰勞自己，反而增加減重的困難度。

如何避免在月子期間補過頭而影響身材恢復？
★控制熱量攝取，尤其麻油雞油脂很多，烹調時麻油量不要用太多，吃的時候可以把上面的油撥開。
★不要有過多的主食，建議把飯量減少一些，另外增加青菜的量，也可以把主食改成五穀飯。
★傳統坐月子時蔬菜、水果吃的少，很容易引起便秘，建議媽咪要多吃以防便秘，同時可以增加足夠的維生素、礦物質，避免因缺乏膳食纖維而更容易餓。
★不要為瘦身拒絕魚和肉，母乳中主要含蛋白質和水，所以媽咪不能光喝湯，雞肉、魚也要吃，這樣才能補充哺乳期所需的蛋白質。
★許美雅營養師強調，不要吃太油，也不要吃太多，媽咪只要記住這兩個大原則，自然能成功瘦身。

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