【GRi草根影響力新視野╱記者梁瓈月】

你是成年男性嗎?你是否關心自己的腰圍呢？依據國民健康署103年「健康危害行為監測調查(BRFSS)」，電話訪問2,314位18歲以上男性民眾結果顯示，一個月內有量過腰圍的比率竟不到2成(16.1%)，而令人擔心的是，有超過6成(61.7%)半年沒有量腰圍，這數據顯示男性對自己腰圍的輕忽。如果成年男性腰圍大於或等於90公分（約35吋），就代表腰圍過粗，需注意腹部脂肪堆積的問題。

國民健康署分析102年成人預防保健服務檢查結果之資料分析腰圍尺寸與三高及代謝症候群之關係，發現接受檢查服務的40歲以上男性，腰圍超標者相較於腰圍正常者罹患代謝症候群者達2.9倍。值得注意的是，40歲以上男性有腰圍超標者且BMI為肥胖者相較於腰圍正常且BMI為正常者，罹患代謝症候群達3.7倍。而罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病機率比一般人高6倍、高血壓高4倍、高血脂高3倍，心臟病及腦中風高2倍。

(影像來源:衛福部)

如果擔心自己有肥胖與代謝症候群問題，可以利用國民健康署提供的成人預防保健服務內容，這項服務涵蓋代謝症候群五項危險因子的檢測，包含腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇之檢測等，四十到六十四歲民眾每三年可享有一次，六十五歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務，幫助民眾及早發現代謝症候群。民眾也可以遵循以下健康生活五大絕招，如飲食、運動、戒菸、紓解生活中的壓力及定期量腰圍及作健康檢查等，幫助爸爸遠離代謝症候群的威脅。

第一招「聰明選、健康吃」:多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、多吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物與避免攝取反式脂肪酸。

第二招：「動動手、動動腳」，當全家一起用餐，飯後全家人散步半小時，或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動。

第三招：「不吸菸、少喝酒」，鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診，由專業醫師協助戒除菸癮，並請爸爸少喝酒。

第四招：「壓力去、活力來」，提醒爸爸遇到壓力過大時，可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣，都可以紓解壓力。

第五招：「做檢查、早發現」，請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務，以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等，都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題，及早改正不良生活習慣，降低代謝症候群對健康的威脅。

現代人工作忙碌，常忘記注意自己的健康，加上外食機會多，肥胖潛在機率比以往增加許多，建議民眾可以定期在家進行自我檢查，只要10分鐘，透過血壓及腰圍測量就可確保基本健康。

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