草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

即使在最好的情況下，想要保持積極的態度對許多人而言就已經有些困難了，更何況是在全球傳染病大流行、生命及經濟都受到威脅的情況下，想要保持積極樂觀似乎是更加不可能了。紐約西奈山醫院精神病學助理教授O’Neill博士提供了一些在艱困環境中如何維持心情的方法，這些方法都非常簡單，只要每天做一點，即使是面對許多生命的不確定性也能保持心情上的穩定。

  1. 在疫情開始之前，做什麼事會讓自己感到開心? 那麼現在要多做一點

回想一下在過去正常的日常活動中，做什麼事會讓自己感到高興。也許是與家人共度時光，痛快地好好鍛鍊一番，或是與好朋友相聚。O’Neill博士說 :「找出令自己開心的事，並每天都去做，聽起來很簡單，但這確實是一種治療方式。」

  1. 感恩生活中的一切小細節

在現在這個人心慌慌的階段，壞消息總是無處不在。為此，O’Neill博士推薦了一個名為“三個好東西”(Three Good Things)的應用程式，這個app會提醒你記錄每天要感恩的三件事。O’Neill博士補充​​說，你不必每天都贏得三項大勝利，有時只是簡單的生活小事也值得感謝。

HUYB20

  1. 每天善待自己，特別是在早晨的時候

長時間被隔離在家、日復一日起床並做同樣的事情很容易使人感到厭煩，特別是在早晨起床時。解決這個問題的好方法是，在進行例行性的早晨內容時，先放縱一下自己。O’Neill博士建議可以嘗試一些通常不會做的事，例如新的早餐食譜或不一樣的飲品，或好好的來個SPA浴，藉此展開新的一天。

  1. 做些發揮創意的事

做一些有創意的事情確實有助度過這段令人煩惱的時光，因為這可以分散注意力，尤其是選擇一項有創意的練習方式來學習一項新技能時，包括編織、繪畫、樂器等。O’Neill博士說 :「創意可以使人專注在某件事，進而轉移對疫情相關事務的注意力。」但請勿將這些創造性學習變成一項競爭性活動，因為現在最重要的事應該是保持身心健康，而不是想辦法超越全世界。

  1. 安排一個特定時段去想些擔心的事

如果操作正確，這個做法實際上有助減少憂慮。O’Neill博士補充說，這並不意味著你可以整天隨時隨地就陷入壞消息的情境裡 ; 相反地，關鍵是只在擔憂的時段裡擔憂。所以請安排一個20分鐘的時段來讓自己去煩惱，並記得設置一個計時器，時間結束時就立刻停止去想。

Reference : 

5 Ways to Lift Your Mood During the Coronavirus Pandemic