草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

您家中的寶寶是否每晚都沒辦法好好入睡呢？ 或是整個夜晚總是睡睡醒醒呢？ 不用擔心，這些夜間艱熬並不會永遠持續下去。看看這些經過專家認可的睡眠秘訣，它們將幫助寶寶整晚安然入睡。

爸媽們，別再當寶寶的床舖了

許多父母會抱著寶寶哄他入睡，寶寶自然而然就會習慣在這種幫助下才願意好好睡覺，因此，當寶寶在夜間醒來時，將無法獨自重新入睡，而必須要父母再來抱哄一次。波士頓兒童醫院睡眠中心主任Judith Owens醫生說，在寶寶出生頭幾週內，父母可以嘗試一切可能讓寶寶入睡，但是到了三個月大時，請讓昏昏欲睡的寶寶躺在嬰兒床裡，儘管他會哭一陣子，但很快就會學會獨自入睡了。

避免在旅途中小睡

寶寶應盡可能在嬰兒床上小睡。費城兒童醫院睡眠中心副主任Jodi Mindell博士說 :「如果寶寶經常在嬰兒推車或汽車座椅上入睡，他將會把移動與睡眠聯繫在一起，如此一來就很難在沒有移動的情況下入睡。」Mindell博士建議至少50%到75%的小睡是在嬰兒床中度過。

避免在睡覺時間餵奶

寶寶若是半夜醒來，許多父母通常會採用餵奶方式來讓賓寶再次入睡，這樣的模式容易讓寶寶養成半夜醒來睡睡醒醒的習慣，且無法靠自己睡著。最好的方法是在晚上睡覺前就讓寶寶喝當天最後一次奶，並嘗試在臥室以外的其他地方餵奶，這樣寶寶就不會將喝奶與睡眠聯繫在一起。

選擇一種您可以管理的訓練方法

芝加哥大學醫學院兒科失眠項目主任Lisa Medalie表示，有兩種寶寶睡眠訓練方法。其一，在寶寶昏昏欲睡時放入嬰兒床，即使寶寶哭鬧討抱也不要進去理會 ; 或者，您可以慢慢延長等待進房安撫寶寶的時間，從第一晚開始，每三天拉長5分鐘，直到再也不需要進房安撫寶寶。如果您選擇第二種方法，進房後請不要安撫寶寶的背或看著寶寶的眼睛，只要確保寶寶有看到您進來，然後再走出房間即可。

聽到寶寶醒來也先不要進房

聽到寶寶在半夜發出聲音時，請先不要進房去。Mindell博士說 :「給寶寶一個為自己解決的機會，看看他是否會在沒有媽媽的幫助下自行入睡。」別擔心寶寶的聲音會吵醒家中較大的兄姊，因為他們不太可能會醒來，即使醒來，也會一下子就又睡著。

Reference : 

Stop Sabotaging Your Kid’s Sleep