草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

大家健身時都知道要加強核心肌群，卻容易忽略了肢體靈活度訓練。多做一些運動、攝取足夠的蛋白質、泡溫水浴消除肌肉緊繃感…等，都是平日可以加強的部分，經過一段時間的執行之後，不僅可以提升健康程度，還可以延長壽命及生活的便利性。

選擇最佳運動

英國國民保健署(NHS)建議透過瑜伽、皮拉提斯和伸展運動來提高身體柔韌性，這些運動可以拉長肌肉、放鬆肌肉以及伸展全身，一些行動不便的人可以從傷害中恢復或平衡身體問題。

攝取足夠的蛋白質

英國飲食協會臨床營養師Claire Fudge表示，飲食與改善身體靈活性之間沒有直接的關聯，但是在運動過後攝取優質的蛋白質會是一個很好的選擇。當攝取充足的維生素C和蛋白質之後，這些營養可以自己合成膠原蛋白，將有助於減輕關節疼痛、支持肌腱並幫助康復。Claire Fudge說 :「雖然這不會使人變得更靈活，但可以幫助減輕運動後的肌肉酸痛。」

盡可能拉長伸展運動的時間

英國北安普頓大學生物力學教授Tony Kay博士說，伸展運動非常重要，但伸展運動最普遍的一個錯誤就是做的時間不夠長。Tony Kay博士說 :「大多數人只伸展5到10秒鐘，但是如果想要影響到組織的韌度，就需要更長的時間。」英國巴斯大學生物力學高級講師Polly McGuigan博士表示每個人對靜態伸展運動時間長度的看法不一，但她同意較長的時間會更有效果，並建議每次應持續大約30秒。

經常練習

Polly McGuigan博士說 :「靈活性不是可以快速改變的事情，靜態伸展需要足夠的時間和不斷的練習。」一個人想要變得多麼靈活完全取決於個人的生活方式，若只是要應付日常生活，一些重複的基本動作(例如彎腰穿襪子)其實就足夠了 ; 但若是要在運動時能夠避免拉傷，就需要更多的練習。

洗個熱水澡

洗個熱水澡或淋浴的好處可能較多是在心理層面，但Polly McGuigan認為值得嘗試，她說 :「在做伸展和增加柔韌性時必須克服的一件事是肌肉的天然保護反應。因此，如果可以藉由溫水淋浴或沐浴放鬆肌肉，則可能會從伸展運動中獲得更多，因為你會是從狀況佳、溫暖且放鬆的肌肉開始的。」

Reference : Five ways to improve flexibility