草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

學校課業及同儕的壓力、對工作和購屋前景的擔憂、對身材及自我形象的煩惱…等，現代年輕人面臨的壓力實在十分沉重，因此，不論孩子在任何年齡段，幫助孩子自小學習克服日常生活的壓力至關重要，協助孩子累積克服困難的經驗，並積極塑造自己的能力。

與每個孩子都有一對一的專注時間

不論生活、工作有多麼繁忙，都需要與孩子有單獨相處且專注的時間。強健的韌性來自關係，這不是一種幫助孩子度過艱難時期的神奇“內在力量”，而是一種親密的支持關係。重要的是質量而不是數量，十分鐘的全神貫注總比一個小時但心有旁騖來得好。即使實在很忙，洗澡、開車、用餐、排隊等時間也可以是很好的聊天、傾聽及談論感受的時段，讓孩子知道他們總是有一個安全的開放空間。

維持好的睡眠品質

缺乏優質的睡眠是造成壓力的巨大因素之一，對於記憶力、注意力、認知功能和做決定等都會有負面影響。改善睡眠的最快方法之一就是睡覺前不要看3C產品，因為藍光會抑制褪黑激素的產生，而褪黑激素是一種向身體發出睡眠信號的激素，至少就寢前一個小時就不要再接觸藍光了。也可以將孩子的夜燈切換為紅色，因為紅色對褪黑激素的影響最小。

多至戶外鍛鍊身體

規律的運動很重要，鍛鍊不僅能保持身體健康，還能增強孩子的適應能力，與孩子一起運動可能更能激發孩子的興趣。有充分的文獻記載，在治療輕度至中度的憂鬱症和焦慮症時，運動與藥物是同等重要。

教導孩子延宕滿足

韌性意味著了解不一定總是能擁有想要的東西。心理學研究發現，接受延遲滿足的人們過著更加幸福且健康的生活，這是孩子必須學習的一項重要的健康技能。桌遊、學習樂器、掌握一項新運動的技能…等都是幫助孩子培養延宕滿足的個性。

營養均衡的飲食習慣

營養對心理健康有重大影響。優質的食物會改變腸道菌的成分，從而有助於向大腦發送平靜的信號 ; 反之，劣質、高度加工的食物則會發出壓力信號。

培養感恩且積極的態度

與其問孩子「今天在學校如何？」、「你今天做了什麼事？」，不論每天都問孩子下列三個問題，透過簡單的練習，幫助孩子(包括我們)每天都找到積極、感恩、同理及樂觀的態度。

1) 今天別人做了什麼讓你開心的事？

2) 你做了什麼使別人開心的事？

3) 你今天學到了什麼？

Reference : Six ways to raise a resilient child