草根影響力新視野  琪拉編譯

儘管孩子的智力與遺傳(尤其是母親的基因)有關，但是我們知道環境，像是教育環境與飲食營養也會影響孩子的腦發展。經過這些年，很多研究都認為孩子腦力的發展從子宮就開始。以下是幾個有經過專家還有實驗證實對胎兒大腦有幫助的方式，懷孕中的婦女需要注意了。

1.飲食健康，身體含水量充足

鈣質、蛋白質、維他命B6、B9、B12對於胎兒很重要，可以避免胎兒認知發展上的缺乏。鐵可以幫助血液循環，讓胎兒腦部的氧氣充足。維他命B可以減少胎兒先天缺陷還有發展健康的神經與血液細胞。

Omega-3脂肪酸，尤其是DHA對於胎兒的大腦還有神經發展很重要。研究顯示孩子出生時若擁有較高的DHA指數，他的認知能力會要好。魚油、鮭魚、大豆、核桃、蛋黃都含有豐富的Omega-3。

2.吃營養補充品

孕婦若詢問醫師需要補充什麼營養品時，醫師很有可能開葉酸。因為葉酸對於嬰兒的大腦及脊髓的發育很重要。研究顯示在孕前，以及懷孕前三個月補充葉酸的孕婦，生出的孩子罹患自閉症的機率會降低40%。

3.注意你的甲狀腺

即便不是常規性的檢查，但是維持甲狀腺穩定對於胚胎很重要。母親體內若太少甲狀腺會傷害胎兒。母體或缺碘，生出的胎兒容易低智商。

4.多曬陽光

只要一天20分鐘，你就可以得到一天中需要的維他命D。維他命D對於骨骼與心臟的成長很重要，此外也會影響胎兒的大腦發展。西班牙有研究指出孕期有攝取較多維他命D的孕婦生出的孩子有較好的發展。孕婦除了要多外出走動外，魚油、蛋都是很好的維他命D來源。

5.保持運動

只要醫師同意，孕婦仍應維持固定運動的習慣。即便在懷孕前沒有運動習慣的婦女，懷孕後仍是要保持身體的活動性。運動專家說，體適能良好的孕婦的胎盤空間較大，可以有較大的空間傳輸氧氣與營養，並把廢物給排出。

有研究也顯示運動時的賀爾蒙可以幫助胎兒智力的發展。其他研究也顯示運動可以幫助呼吸，可以促進胎兒的腦力發展。因此醫師也建議孕婦一個禮拜至少要運動三次，一次至少三十分鐘。

6.多和胎兒講話

研究顯示至少胎兒至少20週大時就有聽覺，對於音樂或是母親的聲音就有反應。研究顯示子宮裡的胎兒就可以經由外界的聲音開始學習。孩子與父母間的互動，像是對話、聲音、音樂、或是閱讀、唱歌，對於幼兒的神經發展很有幫助，即便還只是子宮中的胎兒，也是如此。

7.多多按摩肚子

研究顯示，子宮裡的胎兒對於母親的撫摸很有反應。儘管只是小型的研究，但是這顯示經由母親對胎兒的觸碰，也可以刺激胎兒的腦。因此，母親除了可以一邊對肚裡的胎兒講話、唱歌、唸書給他聽，還可以一邊多多按摩肚子喔~

8.不要有壓力

懷孕中母親的壓力會影響子宮內的環境，對於胎兒的腦力發展有負面的影響。但以不要給自己太高期待，不要擔心自己做得不夠好，只要專注與感恩的態度，愛會超越完美主義。
參考資料:

8-ways-to-nurture-baby-brain-womb