草根影響力新視野  Gym Bro

現代人生活繁忙沒有時間,總是無法放下工作、玩樂。但是漸漸的這將會嚴重影響我們的生活,每天在辦公室久坐可是要比單純不運動更來的危險。如果今天我們能在每一個小時中抽出10分鐘來動一動,分散熱量,這樣也是可以幫助我們瘦身的。

以時間來安排,假設每天清醒是16個小時,每小時動10分鐘,這樣就等於有160分鐘的運動時間。這樣的方式被稱為”NEAT”(Non-Exercise Activity Thermogenesis),也就是非運動性熱量消耗。意思就是在不是刻意運動的時間,透過日常生活中的動能,來消耗我們的熱量。

雖然一般的建議,都希望每週至少運動150分鐘,而且每次運動都要持續30分鐘以上,才可以改變心肺功能。但其實10分鐘的運動,也可以改變身體的代謝方式。每天運動超過10分鐘的人,心血管疾病的風險更少、死亡風險也更低,但運動10分鐘的人,能最大程度地減少「長時間久坐的行為」,而減少久坐已經成為健康狀況的獨立指標。

其實「久坐不動」比起基因、運動等影響因子,更會造成肥胖的問題。有研究發現,即使沒有肥胖基因,如果久坐不動,還是會比有肥胖基因、但有活動的人胖。久坐不動的生活方式,通常也會伴隨著喜歡吃「不健康食物」,這很可能導致肥胖大流行。因此,我們如果身體維持在一個不斷代謝的過程中,反而會使身體處於一個動態的狀況中,即便今天只是稍微做個徒手深蹲、或是伏地挺身,這樣也會帶來點效果,因為我們現在生活的狀況中太長時間的靜置在某一個固定姿勢,這樣不單是會增加肥胖的機率,也會造成肌肉的沾黏,或動力下降。利用零碎時間運,因為消耗的熱量很分散,也不易在運動後大吃大喝,攝取的熱量也會較少。這樣的方式,反而能讓我們有效的開始進行瘦身減肥、培養起有運動的習慣,現在坐在電腦或手機前的你,是不是該起身動一動了呢?

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(圖片取自:網路)