草根影響力新視野  Gym Bro

每到星期一是健身房盛傳的”國際練胸日”，以後就讓你的星期一從鬱悶的一天變為練胸的一天吧！

練胸可以說是男士的基本款了。所以我們要如何來有效訓練來讓你的胸部更飽滿集中呢？ 其實不只是男性同胞需要，女性也是同樣需要的。等等？ 女生練胸？ 這樣不會胸部變小、變硬變方又不好看嗎？ 其實並不會喔!!!反而可以達到集中拉升的效果呢!!! 打破你的迷思並改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型問題！ 首先，女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，而胸肌則是在乳房的下方，只有兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌」。所以基本上只要妳的胸部沒有「外物」，那就不會有問題。

而且胸部有可能因為懷孕、哺乳或老化導致胸型問題，因此我們只要胸肌穩定便能夠支撐胸部喔！是不是很棒啊？

基本上適度的訓練是可以幫助到女性的胸型改善的，而如果真的要變成像健美小姐那種等級，可是需要大量的訓練以及旁觀的營養經費的，肌肉..沒這麼好長的。而對於男性也是具有美觀及保護效果的。現在就讓我們來學習要如何去使用機械式器材來訓練我們的胸部肌群吧！

上胸推:

說到練胸很多人會從一般胸推先開始。但是如果你先從上胸開始可以為你等下的訓練作為暖身、並增加更多力量的輸出喔！

1. 首先將你的座椅高度調整，坐下時把手位置大約再胸前，角度大約30~45度。
2. 背部與頭部緊靠椅墊、保持挺胸。
3. 建議手握直立的把手，比較不容易使肩膀過度受力。
4. 推出時，注意呼吸(用力時吐氣，回放時吸氣)、手臂保持微彎部打直。

器械胸推:

再來是我們的胸推，可以使我們的需部更加飽滿、增加肌肉彈性。

大致上與上胸推相同

1. 把手至於胸前
2. 手握直立把手
3. 保持呼吸、挺胸、脊椎中立

再來是大家在問集中呢？ 接下來告訴你！

飛鳥蝴蝶機夾胸:

說到這台可是健身房兵家必爭之器材了，因為他可以練胸又練背，是不是很棒啊？

1. 首先，上方拉鈕可調整練胸或練背方向，將把手至於接近平行。
2. 調整椅墊、坐下時把手高度於胸部位置。
3. 手握把手，向中間位置帶動
4. 過程中同樣保持呼吸、注意肌肉感受於你的胸部中間。

這樣下來我們不但可以更集中抬升我們的胸部肌群，還能加強我們對肌肉的感受度喔！