久坐辦公室,常覺得頭昏腦脹、兩眼昏花嗎?其實,只要花點時間活動頭頸部,就有助釋放壓力,改善痠痛不適喔!雲門教室研發長謝明霏表示,每天進行頭頸部的簡單運動,可幫助促進血液、伸展肌肉以減輕頸部壓力,也可達到紓壓的效果喔!

頭頸運動,肩頸痠痛,痠痛,肩頸運動,肩膀痠痛,健康漫畫,健康圖文,漫漫健康,Shoulder and neck pain,pain,健談,健談網,havemary

頸部支撐了整個頭的重量,尤其久坐辦公室的電腦族、3C族們只要頸部角度一有偏差,就可能加重頸部負擔!謝明霏提醒,其實工作之中適度休息活動頭頸部肌肉,就可改善不適症狀

頸部運動這樣做:

1. 單手扶於頭上作為輔助,運用手部力量將頭部往手臂方向慢慢傾倒。

2. 依照上述方式換手做一次,運動時留意盡量抬高下巴,感覺喉嚨處呈打開擴展的。

3. 頭部往下,盡量讓下巴碰到胸口般以伸展頸部後側肌肉。活動頸部時應留意將背部挺直,單純運用頭部重量自然垂掛以伸展頸椎。

謝明霏提醒,這款頸部運動可在居家或辦公室進行,不受場地限制。然而,運動時應留意維持良好的坐姿、背部挺直,單純讓頸椎伸展、活動,而非全身在轉。

圖文創作:健談

專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

延伸閱讀:

紓緩痠痛的關鍵穴位

為什麼會痠痛?

本圖/文由「健談」授權刊登,非經同意不得任意轉載。
原文出處:頸部伸展運動|全民愛運動 保健篇20