圖文創作:健談
專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

你有注意過自己是怎麼呼吸的嗎?吸入的空氣都是集中在胸腔還是腹部?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,現代人普遍工作繁忙,建議可抽空練習「腹式呼吸法」,不僅能讓呼吸變得更有效率,也有助調節自律神經系統、緩和情緒、改善緊繃感,還能提升新陳代謝,讓身體更健康。

根據統計,約8成民眾都習慣採用胸式呼吸法,也就是吸氣時胸腔擴大、呼氣時胸腔縮小,但這樣的呼吸方式可能僅使用到三分之一甚至是六分之一的肺活量,若能改採「腹式呼吸法」,其呼吸的氣體量可達平常的三倍之多,不僅呼吸變得更有效率,對身體更是好處多多!

到底改採腹式深呼吸的方法還有哪些好處呢?

首先,腹式呼吸的步驟簡單,且不受時間、地點的限制,可隨時隨地練習,每次練習時間約10至15分鐘即可。

再者,腹式呼吸法如同不斷讓身體深呼吸,吸入大量的新鮮空氣,並藉由深層的吐氣讓身體內廢棄物的排出,幫助身體充分進行氣體交換。

第三,腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式,可活絡副交感神經系統,達到身心放鬆之效。

第四,採用腹式呼吸時,將注意力集中在深吸、深吐之間,亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

第五,由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換、提升身體含氧量,幫助促進血液循環與新陳代謝,達到保養改善身體之效。

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原文請見:腹式呼吸的好處|上班族 抗壓偏4