懷孕是一件喜悅的事,對於迎接新生命的到來是如此值得祝福~

俗話說:「一人吃兩人補」,但該怎麼補才對? 我想是很多孕婦媽咪的苦惱。

因此Jamie特別為所有備孕中、懷孕中或已卸貨哺乳中的媽媽們,拆解了各階段的營養重點。

讓你一次掌握關鍵營養,不用怕吃錯,給你和寶寶最好的保健與最適當的營養。

一、備孕期_想懷孕如何調整受孕體質

想要自然受孕的先決條件就是 健康的身體 與 健康的卵子,這關係著受精和著床是否會順利發生。

而一顆健康的卵子生成大約需要90天,因此準備懷孕前90天是養卵關鍵期!

雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過均衡飲食(六大類)、規律運動及營養補充來養卵,還是能夠有效改善卵子品質,提高受孕機率。

備孕期(養卵90天)重點補充6大營養素

1.葉酸(600ug/天)
葉酸是幫助胎兒神經發育的重要營養成分,建議從懷孕前3個月就開始補充葉酸,
直到懷孕滿3個月止,有助降低胎兒腦神經異常問題。
2.Q10(60-300mg/天)
Q10具有抗氧化功能,是一種非常好的細胞膜穩定物質,
適量補充Q10能夠提升卵子質量,進而提高受精著床成功率。
3.鐵(16-20mg/天)
缺鐵可能會出現不排卵或是卵子不足的狀況,甚至可能導致卵子品質不佳,影響受孕機率。
4.鈣(800-1000mg/天)
懷孕後為了供應寶寶骨骼發育,會需要母體提供大量鈣質,建議備孕階段就可以開始補充,
建議找有搭配複方 維生素D(促進鈣吸收、產生性激素)鎂(穩定神經降低焦慮) 
的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣)為佳~
5.Omega-3(DHA+EPA=300mg/天)
魚油、藻油等都屬於多元不飽和脂肪酸,可有效提高身體免疫力抗發炎,
而魚油或藻油中富含的DHA、EPA對於未來寶寶的大腦發育也很有幫助。
6. 綜合維他命+礦物質
維生素A、維生素E、維生素B與各種礦物質,都是備孕與未來懷孕時的重要營養素,
建議可從天然食材中攝取,或是考慮直接補充綜合維他命,以達到快速完整的營養補充。

二、第一孕期(懷孕1~3個月)_前期該怎麼打好根基

從確定懷孕的那刻開始,懷孕媽咪的飲食就需特別注意,胎兒在生長發育的過程中,多元的營養素是不可或缺的。

可是到底該怎麼吃才能讓寶寶得到最好的營養,我想是每位媽媽都很擔心的問題,沒關係Jamie老師幫你整理好了~

懷孕前3個月 (0~12週) 重點補充2大營養素

1.葉酸(800ug/天)
葉酸有助於胎兒神經系統發育,並能降低神經管畸形與唇裂的發生,
加上神經管缺陷大多發生在受孕後的15-28天,多數女性在此期很難發現自己已經懷孕
因此才會建議計劃懷孕的女性應該於準備懷孕前3個就開始補充喔~
2.鈣(1000mg/天)
鈣質是有助有助於維持寶寶骨骼與牙齒的正常發育及健康,
更能幫助懷孕媽媽與寶寶肌肉與心臟的正常收縮神經的感應性,
因此足量鈣質的補充對孕婦非常重要,建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)鎂(穩定神經減緩孕期抽筋不適)的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣富含天然礦物碘,有助寶寶腦部發展)為佳~

*避免選擇「碳酸鈣」> 較容易脹氣可能增加孕吐不適感,且容易導致孕婦便秘。
3. 綜合維他命+礦物質
維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等,皆為懷孕階段的重要營養素,
現在很多懷孕媽咪都是外食族,難免飲食營養比較不均衡,
可藉由直接補充綜合維他命來補充健全營養,當然如可以從天然食物中補充是更好的選擇喔~

三、第二孕期(懷孕4~6個月)_中期如何更穩扎穩打

懷孕來到第二孕期,是寶寶正在快速成長的階段器官逐漸發育,體重也逐步增加。

此時孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃點外,營養補充也是非常重要的喔~

懷孕4~6個月 (13~28週) 重點補充3大營養素

1.鈣(1000mg/天)
鈣質是建構寶寶骨骼牙齒的重要元素,懷孕時補充鈣質不僅對胎兒發育有幫助,
更可預防孕婦媽媽子癲前症(多數發生在懷孕20週後),建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)鎂(穩定神經減緩孕期抽筋不適) 的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣富含天然礦物碘,有助寶寶腦部發展)為佳~

*避免選擇「碳酸鈣」> 較容易脹氣可能增加孕吐不適感,且容易導致孕婦便秘。
2.Omega-3(DHA+EPA=300mg/天)
有助於胎兒腦部神經視網膜細胞及神經組織的發育,同時可降低早產機率。
亦有助於懷孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降降低產後憂鬱等功能。
建議懷孕媽媽可透過魚油(須留意是否有無重金屬檢測)、藻油等保健食品中攝取。

*EPA有制血小板凝集的作用,建議最慢預產期14天前左右,就暫停補充比較好喔。
3. 綜合維他命+礦物質
維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等,皆為懷孕階段的重要營養素,
現在很多懷孕媽咪都是外食族,難免飲食營養比較不均衡,
可藉由直接補充綜合維他命來補充健全營養,當然如可以從天然食物中補充是更好的選擇喔~

四、第三孕期(懷孕7個月~出生)_臨盆前最後一哩路要走的踏實

懷孕的第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。

因此,這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外,也要記得做好體重管理喔~

懷孕7個月~出生 (29~40週) 重點補充3大營養素

1.鈣(1200mg/天)
懷孕7個月開始,是寶寶骨骼及牙齒快速發育的階段,鈣質的補充更是重要。
而懷孕期間寶寶所需的鈣質,有超過8成以上是在最後3個月時獲得,
足量的鈣質補充在此時期就像馬拉松前的最後衝刺般重要。
建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)鎂(穩定神經減緩孕期抽筋不適)的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣富含天然礦物碘,有助寶寶腦部發展)為佳~

*避免選擇「碳酸鈣」> 較容易脹氣可能增加孕吐不適感,且容易導致孕婦便秘。
2.卵磷脂(1200mg/天)
建議準媽咪可從懷孕第七個月開始補充卵磷脂,除了補充寶寶發育所需的養分外,
懷孕後期補充,更有助於產後哺乳順利較不易有塞奶狀況發生。
3.綜合維他命+礦物質
懷孕來到第三期,均衡的營養素攝取仍是非常重要的功課,
維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等,可視為懷孕全階段的重要營養素,
可藉由直接補充綜合維他命來補充健全營養,當然如可以從天然食物中補充是更好的選擇喔~

五、哺乳期_母奶的營養是媽媽給寶寶的第一份禮物

哺乳期間,媽媽營養的均衡與正確與否,會直接影響到奶量的多寡與營養成分

而「產後的42天」也是媽媽生理機能調整恢復的黃金時期,國人常有的「坐月子」習俗指的也就是這段時間~

哺乳期(生產後~)重點補充5大營養素

1.鈣(1200mg/天)
既然是哺乳,就表示寶寶會從媽媽身上吸取奶水,奶水本分就富含鈣質,
因此此時期仍需補充足量的鈣質,才不會導致耗盡媽媽體內的庫存,避免骨質流失喔~
建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)、維生素K2(促進鈣離子轉化存入骨骼)鎂(穩定神經增進睡眠品質)的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣)為佳~
2.鐵(45mg/天)
分娩時媽媽會大量的失血,加上哺乳時的亦會有鐵質的分泌,
生產後兩個月內,建議可以藉由營養保健食品補充足量鐵質,亦有助於預防產後掉髮喔~
3.卵磷脂(1200mg/天)
補充卵磷脂,有助於哺乳順利較不易有塞奶狀況發生,也有助於避免母乳過於黏稠
4.Omega-3(DHA+EPA=300mg/天)
透過乳汁提供寶寶養分,有助於寶寶腦部的發育
而豐富的DHA亦有助於懷孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降降低產後憂鬱等功能。
建議懷孕媽媽可透過魚油(須留意是否有無重金屬檢測)、藻油等保健食品中攝取。
5.綜合維他命+礦物質
此階段寶寶的營養仍全來自母乳中的成分,因此均衡的營養素攝取仍是非常重要的,
各種維他命與礦物質攝取不足除了影響母乳品質,也會影響產後身材和體力的恢復喔~

媽咪小教室_懷孕要補充益生菌嗎?

若是本身腸胃道不佳or有家族過敏體質的孕婦會建議補充,
依照世界過敏組織(WAO)公告:「對有高風險產下過敏兒的孕婦,建議食用益生菌作預防。」
而懷孕婦女服用益生菌,對於新生兒濕疹的預防孕婦的腸道健康,都是有助益的。

 *調整過敏 > 可選擇有20億含量的LP菌(ex.LP28菌株)補充品
 *腸道調整 > 可選擇有100億乳酸菌(A菌)+比菲德氏菌(B菌)補充品

看完這篇有點長度的文章,相信不管你是在哪個階段的準媽咪或貼心的準爸爸們,

都對於從備孕>懷孕全孕期>~哺乳的營養保健品補充有了更進一步的概念。

Jamie老師知道不容易記住,所以做了一張小圖卡,方便大家快速查看喔~

最後Jamie想跟大家分享與總結一下,關於挑選優質孕婦保健營養品的條件~

一個好的「孕婦保健食品」應該符合以下條件:

1. 主複方皆認明專利原料才有保障
2. 搭配有益複方效果加乘(ex.鈣與鎂搭配)
3. 選擇足量添加的產品效果為佳
4. 選擇天然萃取成分減少身體負擔吃得更安心
5. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)
6. 選擇各大檢驗皆合格的產品(HACCP、FDA、ISO22000)
7. 選擇膠囊優於傳統錠劑減少賦形劑的食入

祝福所有準媽媽們都能順利生產,寶寶都健康長大喔 :))

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原文出處:孕婦的營養該怎麼補充?營養師為你整理從備孕、懷孕到哺乳五階段保健觀念,只給你和寶寶最好的!