草根影響力新視野　編譯/崔嫻

你有沒有這樣的朋友，他們每週讀兩本書，每天做瑜伽，每天早上慢跑，並且不停地告訴你冥想對你的精神健康有多麼重要？是的，我也是……但是，我猜，他們沒有孩子。對於一個工作的母親來說，現實是完全不同的。在送孩子上學、上班、接孩子、練棒球、吃晚飯、準備學校午餐、做作業、睡覺(好吧，我們叫它睡覺！)我們怎樣才能找到時間和精力去跑步……或拉伸……或者騎自行車……或者冥想……或者為自己做點什麼？我發現我的很多客戶都陷入了一個永無止境的迴圈:我應該，我將要，也許明天，也許週末？

大多數職場媽媽認為她們太自私了，把自己的需求放在首位會讓她們感到內疚。但是，這樣想。如果你的車因為胎面磨損而換了新輪胎，你會感到內疚嗎？或者，如果你沒有換輪胎，你和孩子在車裡出了事故，你會感到更內疚嗎？我想你已經知道這些問題的答案了。

Paula的故事

Paula是一名律師助理，為一位“呼風喚雨者”工作，也就是一位位高權重的律師。她有一個十歲的女兒和一個八歲的兒子。Paula就是這樣。

Paula為了一個案子已經工作了很長時間，當她終於回到家時，她又累又緊張。她發現很難平靜下來，經常和她的伴侶爭吵，對她的孩子們大聲呵斥。事情變得如此糟糕，她責怪家人的行為導致她幾乎崩潰。晚餐一結束，她的伴侶就躲在書房裡的報紙後面，她的孩子們逃回了自己的房間。一天晚上，事情到了緊要關頭，Paula終於明白，她總是把所有的問題都歸咎於家人，這是毫無根據的。不是他們在做什麼；相反，這是她沒有做的事情！她沒有給自己任何自我照顧。

Paula在早晨上班前停止了跑步。她在辦公室的自動販賣機裡搶購垃圾食品零食，而不是好好休息一頓，吃一些離家前自己準備的營養豐富的食物。她躺在床上，擔心著那些仍然需要做的家務，甚至在週末也得不到足夠的睡眠。這種持續的對自己的虐待是她虐待她的伴侶和孩子的原因。Paula終於意識到，在情況好轉之前，她得先照顧好自己。

把自我照顧放在首位並不自私

所以，要認識到你自己的保養和你的車一樣重要。事實上，它甚至更加重要。我的研究表明，如果你保養得好，你的內部引擎就會運轉順暢，你就能更好地應對老闆的要求和照顧孩子。但是，你說，我太忙了，我該怎麼照顧自己呢？從一些小的步驟開始可能更容易一些，所以這裡有一些想法。

• 體驗英式生活。關上你的辦公室門，用一杯咖啡和鬆餅這樣的午前茶點款待自己。
• 晚餐後自己走一走（或者帶上耳機聽一場有趣的有聲雜誌）來清理思緒。
• 每週兩次在孩子睡後讓自己長時間懶洋洋地躺在浴缸中。而且別忘了你最愛的沐浴油和香味蠟燭。
• 找一些短的拉伸時間。因為你幾乎可以在任何地方拉伸在你的辦公室、等公交的時候、在衛生間和上床之前。拉伸有利於緩解肌肉疲勞並增加血液流動。還需要更多的證據嗎？回顧一下前面閱讀的來提醒自己你可以從簡單的拉伸中獲得哪些不可思議的好處。
• 簡單地不動。只需要一兩分鐘。看看周圍，注意一下你的周遭環境。做個深呼吸就可以了。是的，你在你忙碌的一天中悄悄做了一下冥想練習。
• 做個計畫比每個人早起半小時，用你最愛的飲品搞定自己，然後開始閱讀。試著準備一本書或者Kindle在手邊，在去醫生辦公室之前或等著放學之前讀上兩行。如果你喜歡讀詩的話，這種閱讀方式特別有用。它讓你一次記住幾行，然後在空閒時間回憶和思考這是另外一種冥想的方式。

一旦你發現你真的可以適應這些小步驟，你會感覺好很多，你可以從那裡開始。多散散步，去美容院做個徹底的美容，計畫一次長假。不要突然踩下自我保健的油門，以每小時60英里的速度飛馳而去。

路面濕滑標誌

當你開車時看到這個標誌，會發生什麼？你會放慢速度，更加小心謹慎，對自己的駕駛非常警覺。所以，把這個黃色的路標看作是我的家教GPS方法的一個提醒，放慢速度，多照顧自己。就像你可以在一輛保養良好的車裡避免交通事故一樣，一些自我照顧可以讓你在家庭生活的高速公路上保持安全。現實是，努力適應一些自我照顧是真實的。這很令人沮喪，而且很多時候似乎是不可能的。而且，如果你在把注意力轉移到孩子身上之前就已經開始注意到自己，而這種內疚感就會悄然而至，你只要記住，到最後，他們也會因此變得更好。他們會喜歡和一個休息好、更快樂的母親(你！)在一起。他們也會以你為榜樣，激勵他們如何在繁忙的日程中優先考慮自己的需求。雙贏的局面，你同意嗎？

資料來源：https://www.psychologytoday.com