草根影響力新視野 琪拉

當我突然瞭解我必須跟我的手機分手時是在兩年前。當時坐在一個黑暗的房間裡,我正在幫我的孩子餵奶,她坐在我腿上,一切都很安詳,除了我手裡多了一支手機。她睜大眼睛望著我,而我卻專注在手機螢幕上,當時我在eBay上找隻維多利亞時代風格的門把。

我當下發現我錯失了什麼。我女兒的大眼睛專注在我身上,而我的眼睛卻專注在手機螢幕上,我心一沉,這不是我想要的相處模式。

根據調查,每個人一天花在手機的時間約四個小時。我不希望我與我手機的關係是[不正常]的,我希望彼此間有界限,讓自己對手機有更多的掌握能力,經過一年後,我學習到了幾點,可以讓我們與自己手機的關係更健康。

1.重新思考你對手機的想法:

很多人覺得不玩手機生活就少了很多樂趣,因此,人們的生活就越來越不能沒有手機。但是,你應該要想:當你花越多時間在手機上的時候,你就花越少時間在其他有趣的事情上,像是與朋友聊天,或是尋找另外一個嗜好。因此,不要想著:[我花越少時間在手機上了!]你應該要想:[我花越多時間在真正的人生上了!]

2.詢問你自己你最希望花心思在哪裡?

我們的生活由我們注意的事情所構成。當我們對於注意的事情更小心,我們就可以做更多自己想要花心思的事。那些設計App的人都希望吸引我們的注意,因為這是他們賺錢的方式。因此儘管你不需花錢就可以使用社群媒體,但是廣告是他們的大客戶,我們的注意力是他們賺錢的管道。因此問你自己,你真正想要注意的事情是什麼?

3.設定讓自己成功的誘因

為了讓自己更遠離手機,把你想花心思的事物擺在你隨時可以看到的地方。像是如果你想多花時間閱讀,就把書放在你的床頭櫃。如果你想要多花時間在烹飪,就花時間寫篇採購食材清單。另外,不要在你房間幫你的手機充電,還有另外找一個獨立的鬧鐘,別把手機當鬧鐘用。

另一方面,也避免會讓你目標失敗的誘因。刪除你手機中社群媒體的app,取消自動訊息通知功能,跟家人約定:吃飯時間絕不看手機等等。

4.花心思在自己的身體上

當你發現自己又在划手機時,問問你自己:你現在的姿勢如何?你的呼吸韻律如何?你手機讓你覺得快樂嗎?你現在真的需要看手機嗎?當你越注意當下身體的實際體驗,你就越容易戒斷手機上癮。

5.強迫自己斷離手機

當你外出購物,或是外出一小段時間的時候,把手機留在家。或是強迫自己使用手機的時間。剛開始你會很痛苦,發現自己對手機是如此仰賴,這時問問自己,你的身體感覺如何?你腦中的想法是如何?最後,你就會發現這些依賴與欲望會慢慢消退了。

 

Reference :

How to Break Up With Your Phone